這世上最糾結(jié)的，估計(jì)除了藤蔓之外必需是人類了。對(duì)于跑友來說，尤其是新跑友，剛打算下腳落地開始跑步那種，挺糾結(jié)的一個(gè)問題是： 到底什么時(shí)候跑比較好？
這個(gè)“好”，其實(shí)指向頗為不明，或者說不同人群希望的“好”是不一樣的。例如，大個(gè)紙可能想的是提升跑步成績(jī)，胖紙多數(shù)想的是減脂，妹紙想的是塑形，大個(gè)胖妹紙想的是……跑完可以任性地吃。
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沒問題。做為門檻最低的運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)帶給你上面提到的這一切。前提嘛，也簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來就好。
老祖宗云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。預(yù)者豫也。這就是說，任何事情，事前有準(zhǔn)備就可以成功，沒有準(zhǔn)備就會(huì)失敗。
這就是讓咱們跑步之前做好準(zhǔn)備，定好計(jì)劃。
既為計(jì)劃，時(shí)間必然是個(gè)最基本最關(guān)鍵的因素，新跑友多糾結(jié)一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個(gè)差不多得天天干的事兒，要考慮的因素確實(shí)挺多：上下班時(shí)間、自己作息習(xí)慣、家庭情況，天氣情況、身體情況。自個(gè)兒家里的私事咱沒法討論，今天主要聊聊 不同時(shí)間段出門跑步你的身體會(huì)有什么差異，給大家做決定時(shí)提供點(diǎn)依據(jù)。
一天的時(shí)間，簡(jiǎn)單來分就是三大塊：早、中、晚。對(duì)于上班族來說，中午的時(shí)間其實(shí)頗不現(xiàn)實(shí)，基本上考慮的人不算多，咱們重點(diǎn)是： 早vs晚，且一一PK來：
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減肥效果
早：早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗，不會(huì)再有太多的糖原儲(chǔ)存。這個(gè)時(shí)候開始進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚：如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天N頓食物補(bǔ)充之后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
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好習(xí)慣養(yǎng)成
早：晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里有更多的時(shí)間去安排事情。晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來越健康。
晚：夜跑的話，基本上不會(huì)改變?cè)械淖飨⒘?xí)慣，不過會(huì)改變?cè)型砩系纳罘绞剑缬稍瓉淼目措娨?、打牌變成跑步?/p>
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安全
早：早上跑步，8點(diǎn)以前都可以說是車少人少。更重要的是，壞人起得也沒那么早，要是一不小心跑到偏僻點(diǎn)的公園深處，問題倒也不大，反正天色是會(huì)越來越亮的。
晚：夜晚跑步的話，各種不同數(shù)量輪子的車那叫一個(gè)多。事實(shí)上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當(dāng)然還有壞人。新聞里頭報(bào)道的幾次女跑友發(fā)生的意外事故，那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒。所以，各種形形色色的夜跑裝備才應(yīng)聲出爐，為諸多夜跑者保駕護(hù)航。
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空氣質(zhì)量
早：不少文章會(huì)提到早上空氣不好。早晨確實(shí)是一天當(dāng)中二氧化碳濃度最高的時(shí)間段。為什么呢？因?yàn)橹参锿ㄟ^一晚上的呼吸作用，消耗氧氣，排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對(duì)的，不然的話，咱們地球人類睡床上早上怎么也得有2~3小時(shí)吧，那可不都得憋死。
早晨氣溫較低，露水較重，使空氣中懸浮的顆粒下沉，空氣中相對(duì)濕度也比較大，使人呼吸時(shí)感覺上較舒服，給人“清新”的感覺。所以早上的空氣確實(shí)不會(huì)太好，由于早上氣溫低，所以尾氣、塵埃等污染會(huì)停留在空氣的底層，從而易被人體呼吸進(jìn)來。
晚：晚上空氣說實(shí)在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點(diǎn)，二氧化碳的濃度比早上低點(diǎn)兒。城市道路上飛馳的汽車，新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣，都比早上多多了。
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體力
早：人體的各種活動(dòng)均受到生物鐘的控制，在一天24小時(shí)中，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚。有資料顯示，早上3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對(duì)最差的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會(huì)升高。
晚：在晚上時(shí)間里鍛煉，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩(wěn)，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)鍛煉，對(duì)健康很有益處。
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恢復(fù)
早：早上跑步強(qiáng)度如果過大，會(huì)對(duì)當(dāng)天多少會(huì)有些負(fù)面影響。當(dāng)然，這是強(qiáng)度過大的情況，控制好就行了。不利的是，早上跑步完還得搬磚干活，身體沒辦法恢復(fù)得很好。
晚：晚上鍛煉距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡，也能讓身體得到比較充分的休息。
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生理
早：早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，能比較好地避免血栓的現(xiàn)象。
晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生比較重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚：每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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不再列了。
上面各種論據(jù)足夠多的吧？瞧瞧，你來我往的，著實(shí)眼花聊亂。所以這就更讓人糾結(jié)了，到底早上跑好，還是晚上跑好？給個(gè)中庸的結(jié)論吧：最符合自己目標(biāo)的、適合自己的就是最好的。
另外，想悄悄告訴你的是：挺多世界范圍內(nèi)的知名成功人士，可都是早上4、5點(diǎn)就起來跑步的。
