只吃蔬菜水果，你會越來越胖
而當這些減肥者恢復到正常飲食的時候，其代謝是下降的，其吸收是更加良好的，脂肪的儲存當然就會更多。于是往往會比減肥前更胖，這也是很多人會說越減越胖的原因。
減肥其實不是一件簡單的事，大概百分之一的人能成功。肥胖的人數(shù)也是越來越多，原因除了現(xiàn)在的社會環(huán)境外，另一個重要的原因就是不當?shù)臏p肥致反彈更胖，一些原本不胖的人，胡亂減肥后變成了真正的胖人。
減肥不能只吃水果和蔬菜，要多吃蛋白質(zhì) ！
水果和蔬菜是低熱量食物，雖然水果中含有豐富的營養(yǎng)，但是也并不能完全取代主食的營養(yǎng)啦。蔬菜和水果中缺乏人體需要的蛋白質(zhì)，長期的只吃水果和蔬菜，會造成營養(yǎng)不良。
蛋白質(zhì)是肌肉生長的所需營養(yǎng)，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉合成少，基礎代謝下降，攝入熱量難以消耗，減肥容易反彈。
多吃蛋白質(zhì)
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
你還需要規(guī)律地吃早餐可以避免肥胖
當我們跳過早餐不吃，接下來的一整天是不是容易亂吃，因而變胖呢？2個隨機對照實驗發(fā)現(xiàn)，吃不吃早餐和一個人的體重并沒有太大的關系。
不過，其中一個實驗提出，吃不吃早餐是否影響體重取決于個體本身是否有早餐習慣。
晚餐吃什么可以減肥？
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對于一般女性而言，粗糧（50克作用）+蔬菜200g（或蘋果、梨）+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，會感覺非常餓。粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
