胖人鍛煉計劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運(yùn)動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。
第一到第四個月：快走、慢跑
第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操
第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等
快走
對大基數(shù)的人來說，快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數(shù)肥胖者的減肥運(yùn)動。但需注意要量力而行，速度不宜過快，時間不宜過長。
游泳
水浮力可以分擔(dān)90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時游泳可消耗400-700大卡熱量。
騎單車
騎單車將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)。
減肥無非是管住嘴、邁開腿。如果僅僅靠節(jié)食來減肥，短時間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運(yùn)動更科學(xué)。
堅持運(yùn)動，堅持健康低熱量飲食，把刻意地堅持慢慢變成自己的生活習(xí)慣，然后剩下的就是讓時間見證一切。
