周末好去處 秋高氣爽深圳爬山哪里好，首選這9座
●蓮花山：山不在高打卡必備
雖然蓮花山主峰海拔只有100米，但這里有山有樹有湖，是一個瞻仰偉人風(fēng)采，看城市風(fēng)貌、俯瞰福田CBD的好地方。
地址：深圳市福田區(qū)紅荔路6030號
周邊車站：中心書城北、少年宮、蓮花山公園①、彩田村①、蓮花山公園②、少年宮東、兒童醫(yī)院等
登山捷徑：蓮花山位于深圳中心區(qū)，交通十分便利，各個方向都有到達(dá)的公交車，南面西面和北面都可以直接進(jìn)入公園后登山。登山的道路比較平緩，老少皆宜。
□戶外登山小貼士
1．首先必須詳細(xì)了解你所要登的山峰，做好前期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進(jìn)餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
2．備好運(yùn)動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
3．做好熱身運(yùn)動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
4．爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
5．下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
6．登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。
來源 ｜晶報APP綜合自深圳特區(qū)報深圳發(fā)布深圳本地資訊
制圖 ｜徐慶東
