編者按：今日，北京高考正式啟幕，廣大考生奔赴考場(chǎng)。家長(zhǎng)和考生應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？如何做好個(gè)人健康防護(hù)？

高考期間飲食作息指南

食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！

首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會(huì)有食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會(huì)增加，作息時(shí)間不規(guī)律，很容易食欲不振。

所以不要緊張！首先要注意下面這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，像魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

在食物的做法上，家長(zhǎng)也要按照孩子的體質(zhì)做調(diào)整。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過(guò)敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開(kāi)胃飲料，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶，制作也不復(fù)雜，可以消食開(kāi)胃，增加食欲。

而治本的辦法，還要從減壓入手，盡可能地幫孩子調(diào)整心態(tài)，切忌在飯桌上談?wù)摳呖嫉脑?huà)題。

保證良好的睡眠

考前多自我鼓勵(lì)吧！學(xué)會(huì)溝通和交流，及時(shí)宣泄不好的情緒。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看漫畫(huà)等，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經(jīng)高考結(jié)束，高考以后美好的生活該如何度過(guò)。這些計(jì)劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態(tài)。

為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類(lèi)不宜過(guò)多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會(huì)昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

考前要理性，不要沖動(dòng)

高考生比較常見(jiàn)的癥狀是緊張和心神不安?？记斑^(guò)于緊張，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮。

按說(shuō)考試前及考試現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)一些焦慮緊張感是正?，F(xiàn)象，而且適度的焦慮可以提高注意力，激發(fā)動(dòng)力，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”，過(guò)度的焦慮肯定會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果。

提醒考生日常生活要有規(guī)律，少熬夜，更不必在“圍考試期”加班加點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，也沒(méi)必要非得很早上床，強(qiáng)迫自己多睡。青少年每天保持7個(gè)小時(shí)～8個(gè)小時(shí)的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

考試應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅

一是讓考生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)技巧，通過(guò)身體拉伸動(dòng)作、唱歌等技巧，及時(shí)緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學(xué)會(huì)應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅，學(xué)習(xí)“考前三分鐘鎮(zhèn)靜操”（1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”），讓自己迅速鎮(zhèn)靜下來(lái)。

高考期間如何預(yù)防中暑？

首先，預(yù)防中暑的關(guān)鍵在于補(bǔ)充水分?？紙?chǎng)上考生應(yīng)適當(dāng)多喝水，而不是等到口渴時(shí)再喝，有條件的同學(xué)還可以帶一些淡鹽水，可以有效預(yù)防中暑。

其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑?？忌⒁庑菹?，調(diào)整睡眠時(shí)間，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)緩解緊張情緒，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)走上考場(chǎng)。

除此之外，考生也要注意飲食。考前和考試期間，多補(bǔ)充蔬菜水果，同時(shí)注意豐富食物種類(lèi)。每頓飯不易過(guò)飽也不易過(guò)少，更不能不吃。均衡營(yíng)養(yǎng)，以健康的體魄應(yīng)對(duì)炎炎暑氣。

考試過(guò)程中，考生出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考員，一般情況下，在監(jiān)考員的陪同下，考生可臨時(shí)離開(kāi)考場(chǎng)到清涼處，補(bǔ)充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等緩解中暑癥狀。癥狀嚴(yán)重者則需要送至醫(yī)院診治。

高考防疫家長(zhǎng)關(guān)鍵提示10條

一是做好自身健康監(jiān)測(cè)。家長(zhǎng)考前及高考期間做好自身的健康監(jiān)測(cè)，如有異常，應(yīng)向考生所在學(xué)校報(bào)告，并及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí)，盡量減少與考生直接接觸。

二是準(zhǔn)備考試物品。幫助孩子準(zhǔn)備好口罩、手套、速干手消毒劑等個(gè)人防護(hù)和消毒用品。提醒孩子嚴(yán)格按照考試規(guī)定，攜帶準(zhǔn)考證、身份證以及相關(guān)考試用品、防護(hù)物品。

三是保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。注意個(gè)人衛(wèi)生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會(huì)、聚餐等聚集性活動(dòng)，避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場(chǎng)所。如需外出，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，科學(xué)佩戴口罩、保持1米社交距離、加強(qiáng)手衛(wèi)生。

四是掌握基本防疫知識(shí)。了解新冠疫情期間高考防疫各項(xiàng)措施，學(xué)習(xí)傳染病防控知識(shí)，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握應(yīng)急應(yīng)對(duì)流程和個(gè)人防護(hù)要點(diǎn)。

五是注意送考安全。自覺(jué)維護(hù)考點(diǎn)周邊秩序，遵守各考點(diǎn)送考區(qū)的相關(guān)制度，不進(jìn)入考點(diǎn)警戒范圍，囑咐孩子按考點(diǎn)指示圖或工作人員指引進(jìn)入考場(chǎng)。將孩子送至考點(diǎn)順利進(jìn)校后，自行離去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，盡量與他人保持一定距離等。

六是休息場(chǎng)所的選擇。在考試間隔期間，有條件的考生應(yīng)回家休息。如需訂酒店，盡量采用預(yù)約方式，縮短到店時(shí)間，提前了解酒店要求，準(zhǔn)備好每個(gè)人的身份證、健康碼等。到店后盡量與他人保持一定距離，避免人群聚集。進(jìn)入房間，對(duì)公用設(shè)備、設(shè)施如衛(wèi)生間和門(mén)把手等表面可做清潔消毒，并建議自帶個(gè)人用品。

七是注意飲食衛(wèi)生。不吃或少吃生冷食品，食物應(yīng)燒熟煮透。家庭制備食物注意關(guān)鍵環(huán)節(jié)衛(wèi)生，保證食材新鮮，加工和存放時(shí)注意生熟分開(kāi)。外購(gòu)即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲(chǔ)存條件。在外就餐時(shí)，注意做好防護(hù)，減少就餐時(shí)間，使用公勺公筷。

八是合理搭配膳食?？荚嚻陂g堅(jiān)持規(guī)律飲食，家長(zhǎng)給孩子多準(zhǔn)備清淡、易消化食物，三餐膳食要營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐忌過(guò)飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。

九是適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息?？记耙凑崭呖嫉臅r(shí)間安排來(lái)調(diào)整孩子作息，根據(jù)孩子的身體素質(zhì)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式來(lái)稍作放松，高考期間不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

十是引導(dǎo)考生心態(tài)調(diào)整。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營(yíng)造溫馨、放松的家庭氛圍?？梢愿⒆佣嗾勑模瑴p輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵(lì)孩子樂(lè)觀面對(duì)、從容應(yīng)對(duì)高考。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)、海南日?qǐng)?bào)、人民網(wǎng)-科普中國(guó)）